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如何锻炼腹部两侧肌肉

来源:养生之道网   作者:wenjian(胡华智荐)  时间:2018-03-31 12:49:00  阅读:
       1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢
       1.1、卷腹/仰卧起坐
       在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
       卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。
       1.2、平板支撑
       平板支撑主要锻炼
       1.3、引体向上
       做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
       1.4、哑铃
       如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
         动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
 

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