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打球脖子扭了怎么办?

来源:养生之道网  作者:飞扬(何玉波推荐)  时间:2016-12-14 18:41:53  阅读:
1、做肩颈保健操
 
将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上。然后非常轻柔地试将头向左拉,再将头偏向右肩,做同样的动作。
 
2、请医生做按摩
 
病人端坐于方凳上,医者站于其后或一侧。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。
用拇指自上而下在颈部做推法数次,以理顺筋肉。用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。一手按住痛点,另一手扶于头顶部,做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大,以改善颈部的活动功能。
 
3、颈部侧扳法
 
病人端坐于方凳上,医者站于其旁(以向左侧扳动为例)。
医者右手虎口张开卡在颈部的左侧,左手扳于头部右侧,向左用力,嘱病人充分放松,两手成相反方向。当侧屈至最大角度时,稍加用力扳动,并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。
 
4、颈部旋转扳动法
 
病人端坐于方凳上,医者站于其后。
医者一手扶于后枕部,另一手扶于下颌部,稍加活动后,嘱病人充分放松,当旋转至最大角度时,两手成相反方向扭转,并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。
 
5、自我按摩颈部
 
①用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。每日早晚各一次,也适用于颈部扭伤。
②用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。
③两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
 
6、热敷扭伤部位
 
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
 
7、服用止痛药物
 
口服去痛片1片,有临时止痛之效。
可以选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次。
用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
 
8、耳针针刺穴位
 
耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。
针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴。不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。
 
9、两手交叉争力
 
两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同时,左、右摇头3~5次,然后放松,稍停片刻,再重复做,可做5次左右。
注意两手是置于颈后部,不要放在脑后枕部,用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转动。
 
10、摇头晃脑观天
 
①晃头:即摇头动作,古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度,可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,肌肉不要紧张。
②观天:取直立体仰,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5~10次,然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说,此法最为适宜。

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