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最有效的练腹肌动作

来源:老中医养生网  作者:L5785(胡华智荐)  时间:2017-05-05 16:39:51  阅读:
       动作一
  1.两手撑地,手臂伸直,双腿并拢伸直,前脚掌撑地,腰背挺直。
  2.左腿向后抬起,抬起时,腿部绷直,然后放下,抬起,如此重复15此后,换右腿抬起,同样做15次。
  动作二
  1.侧卧,两腿并拢,右手撑地,伸直,左手向上伸直,身体呈“十”字。
  2.臀部下沉,在膝盖快要接触地面的时候,臀部回升。重复动作15次,换另一边进行,同样做15次。
  动作三
  1.两手撑地,手臂伸直,两腿伸直,前脚掌撑地。
  2.弯曲左腿膝盖,向前抬大腿,膝盖接近两手之间。然后伸直,恢复开始动作。重复动作15次后,换右腿屈膝,同样做15次。
  动作四
  1.仰卧,抬起双腿,双腿屈膝,小腿与地面平行,两腿间分开约与肩同宽距离。
  2.手臂伸直,上身弯曲,感觉腹部受压,然后双手穿过两腿之间,触碰地面。期间,腿始终保持弯曲状态,脚不能碰到地面。
  3.上身恢复仰卧状态,然后再起身,重复动作15次。
  动作五
  1.仰卧,两腿并拢,屈膝,然后将膝盖扭向身体一边。
  2.两手放于耳际,利用腹部力量弯曲上半身,做仰卧起坐姿势。然后上半身回落,起身弯曲,重复动作15次。
  动作六
  1.仰卧,双腿并拢,脚趾向下压,尽量绷直双腿。
  2.双手十指紧扣,双臂伸直,上手臂贴近耳际,然后腹部用力,拉动上半身起身,起身过程中,手臂向下打。然后恢复仰卧姿势,重复     动作15次。


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